Skipping, jumping jack, burpees y abdominales en silla, son algunos de los más recomendados
¿Quieres hacer ejercicio al aire libre, pero las altas temperaturas no te lo permiten? La Comisión Estatal de Cultura Física y Deporte (Cecufid) te comparte algunas rutinas básicas de skipping, jumping jack, burpees y abdominales en silla que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar para mantenerte en forma y sin arriesgarte a un golpe de calor.
El primero de ellos es el skipping, que consiste en elevar la rodilla por encima de la cadera en posición elevada, durante 30 segundos por cuatro repeticiones. Posteriormente, jumping jack, que radica en saltar separando los pies y elevando los brazos, al igual que el primer ejercicio, 30 segundos por cuatro repeticiones.
Ya con un desgaste físico considerable, se sube la intensidad del ejercicio con los burpees (flexiones de pecho, sentadillas y saltos verticales). Con esto se mide la resistencia anaeróbica y se recomiendan cuatro series de 10 repeticiones.
Por último, se trabaja con el mayor grupo de musculares con las abdominales; con la ayuda de una silla se realizan cuatro series de 30 repeticiones. Recuerda realizar estos ejercicios con moderación, mantenerte bien hidratado y con ventilación en todo momento en tu hogar.
